Kolik toho denně „musíme“ vypít?

Léto je sice za námi, nicméně pamatovat na dostatečný pitný režim je na místě po celý rok. Množství tekutin, které bychom měli vypít, závisí na mnoha faktorech (věk, hmotnost, pohlaví, fyzická aktivita, zdravotní stav, počasí, …). Optimální množství je tedy velmi individuální, průměrně lze ovšem stanovit rozmezí 2,5 – 3 litry denně. Do celkového denního příjmu se započítává také strava, např. v podobě polévky, omáčky nebo mléka a mléčných výrobku.

Dospělému jedinci může pomoci jednoduchá rovnice:

denní potřeba tekutin = 30-35 ml / kg / den

Pít bychom měli průběžně během celého dne. Naše tělo si neumí vytvářet zásoby vody (nejsme velbloudi...), a proto je důležité předcházet pocitu žízně, který signalizuje již 1 – 2% dehydrataci. Není příliš správně celý den nepít a večer dohánět resty.

A co máme pít?

Ideálně vodu! Kohoutková nebo balená nesycená voda by měla být základem pitného režimu.

Jako doplněk volíme:

• neslazené bylinné, ovocné nebo pravé čaje;
• kávovinové nápoje;
• zeleninové nebo ovocné šťávy ředěné vodou z důvodu vyššího obsahu cukru;
• přírodní minerální vody.

U minerálních vod bychom měli sledovat jejich složení a obsah rozpuštěných látek a konzumovat je občas, spíše před a po sportovním výkonu nebo v horkých letních dnech, kdy se ve zvýšené míře potíme.

Limonády, kolové nápoje, nektary, slazené minerální vody obsahují vysoké procento přidaného cukru nebo umělých sladidel, což pro tělo ve výsledku znamená pouze prázdné kalorie a nejsou tedy vhodnou volbou. Jejich další negativní vlastností je fakt, že zvyšují pocit žízně.

Teplota nápoje by neměla klesnout pod 10°C. Nižší teploty přechodně znecitliví chuťová čidla,

čímž dojede k překrvení sliznice hltanu a následnému pocitu žízně.

Jak poznáme, že jsme toho dnes vypili opravdu dost?  

Ano, tušíte správně… jednoduše na toaletě. Barva moči je pravdivým indikátorem. Pokud je naše moč příliš tmavá a v malém množství, měli bychom příjem tekutin zvýšit. Za normálních podmínek by měla být moč slámově žlutá, čirá a bez zápachu.

Tipy pro pravidelný pitný režim:

• Kupte si láhev, která se vám bude opravdu líbit. Možná pro někoho malichernost, ale může pomoci nosit vodu s sebou.
• Stáhněte si aplikaci do mobilu, která vám pomůže hlídat váš pitný režim.
• Připravte si dopředu k práci na stůl hrneček, ideálně konvici, s čajem. Pro pití si nemusíte chodit a bude to pro vás jednodušší.
• Aby vám pitný režim více chutnal, zkuste si do džbánku s vodou přidat nakrájené ovoce a bylinky. Voda dostane příjemnou chuť a to i bez přídavku cukru.
• Vyzkoušejte filtrační konvici, která pomůže vodu zbavit případných pachutí nebo zápachu.

MANDŽUKOVÁ J. Co pít, když.... Benešov: Start, 2006. ISBN 80-86231-37-2